Tips

อะไรคือ เกมวางแผน

จงรีบตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการ แล้วไปให้ถึงเป้าหมาย ด้วยการออกกำลังกายที่ทำให้ชีวิตของคุณมีคุณค่า

16 ม.ค. 2562

จะมีหนึ่งวันของทุกปีที่คุณจะได้เห็นเป้าหมายการออกกำลังกายของตัวเองอย่างชัดเจน รวมไปถึงได้เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ ด้วย การทบทวนนี้จะตรงกับวันที่ 31 ธันวาคม ซึ่งเป็นช่วงที่คุณวางแผนปีใหม่อีกครั้ง


เป้าหมายการออกกำลังกายก็เป็นเหมือนกับแผนที่ตั้งใจจะทำในปีใหม่ของคุณนั่นแหละ เพราะมันยากที่จะทำได้สำเร็จ การวิจัยเผยให้เห็นว่าผู้ใหญ่มาก��ว่า 50 เปอร์เซ็นต์จะวางแผนใหม่ มีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถรักษาแผนของพวกเขาได้นานกว่าสองหรือสามเดือน


ถ้าคุณบอกว่าคุณมีแผน…


แผนที่ดีที่สุดจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณลงมือทำปกติแผนของคุณจะมีเป้าหมายที่ดูฉลาด และมีสมมติฐานที่สูงส่งซึ่งคอยกำกับเวลาและคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณให้เล่นตาม แล้วจะเป็นอะไรไหม หากคุณไม่ได้ลดไขมันลง 10 ปอนด์ หรือเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้น 10 ปอนด์ ก่อนจะไปเที่ยวในวันหยุดพักผ่อนบนชายหาดตามที่กำหนดไว้ในเป้าหมายของคุณ


กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอปรับแผนของคุณให้สอดคล้องกับภาระหน้าที่ คุณอาจพบกิจวัตรใหม่ที่ทำให้ความก้าวหน้าของคุณราบรื่นและสนุกยิ่งขึ้น


ควบคุมแผนของคุณให้ได้แต่ต้องระวังเมื่อมันถอยหลัง และพยายามปรับเปลี่ยนมันให้สำเร็จเมื่อชีวิตจะต้องเดินไปอีกทางหนึ่ง


แต่สิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำให้ได้ก็คือทำตามแผนจงไว้ใจในกระบวนการของคุณ และยอมรับในผลลัพธ์ของมัน


ที่สุดแล้วมันคือเรื่องของเป้าหมายแผนที่ดีที่สุดจะต้องทำได้ตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณต้องตระหนักว่าทำไมคุณทำเช่นนั้น


ตัวอย่างเช่น เรากำหนดเป้าหมายของเราไว้ว่า “จะยกน้ำหนักให้ได้ 300 ปอนด์” “ต้องมีซิกซ์แพ็ค” หรือ “วิ่งฮาล์ฟมาราธอน” ได้ภายในสามเดือน เพราะเราต้องการสร้างความประทับใจให้ทุกคน รวมถึงตัวเราเองซึ่งเป็นเป้าหมายที่แท้จริง


สมมติว่า คุณเป็นเครื่องจักรที่สามารถทำสิ่งต่างๆ นั่นได้ทั้งหมด แล้วคุณจะยังมีความสุขอยู่หรือเปล่า


เขียนเป้าหมายของคุณไว้มันไม่ได้เป็นเพียงแค่แผนปฏิบัติการ แต่จะช่วยให้คุณเห็นว่าเป้าหมายของคุณนั้นมาจากความสุขหรือไม่ เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจอย่างแท้จริง และนำแผนดังกล่าวไปปฏิบัติ


เป็นเรื่องง่าย (และเหนื่อยล้า) ที่จะเกิดแรงจูงใจจากความไม่พอใจกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้ในทันที แต่มันเป็นการเติมเต็มตัวตนของเรา(และนี่คือ “วิธีการเอาชนะเพื่อนรวมถึงการมีอิทธิพลต่อผู้คน”) เพราะหากคุณเป็นเช่นนั้น คุณก็จะสามารถยอมรับผู้อื่นได้เช่นกัน


จำไว้ว่าเราสามารถตั้งเป้าหมายได้ตามความรู้ที่เรามีอยู่เท่านั้น และหากเรารู้ดีขึ้น (และไม่ใช่แค่เรื่องเดียว) เราก็อาจจะวางแผนเพื่อสร้างประโยชน์ให้ชีวิตได้ในระยะยาว เช่น “แขนที่ใหญ่ขึ้น” หรือ “ขาที่ใหญ่ขึ้น”


เป้าหมายของชีวิตคืออะไรคือการมีความสุขไงล่ะ การมีพลังที่จะเล่นฟุตบอลกับลูกๆ นั้นจะทำให้คนรักของคุณประหลาดใจ ไม่เว้นแม้แต่เวลาที่ออกไปพบปะกับเพื่อนฝูง


เป้าหมายในชีวิตคือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า"แรงจูงใจภายใน"ความเข้าใจเรื่องนี้อยู่ในบทความอื่น แต่นี่เป็นเวอร์ชั่นหัวข้อ

  • ลองทำสิ่งที่แตกต่างและค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ
  • มีส่วนร่วมในการออกแบบแผนออกกำลังกายของคุณเอง ถ้าคุณมีครูฝึกส่วนตัว สิ่งที่คุณตั้งใจเรียนรู้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ
  • ฝึกฝนการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อสร้างพื้นฐานการออกกำลังกายที่แข็งแรงก่อนเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  • อย่าพยายาม “ฝืน” เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เช่น “จะทำต่ออีกหรือกลับบ้าน” อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณ “ฝืน” เพราะคุณจะได้ไปที่ “ห้องอุบัติเหตุและฉุกเฉิน” แทน ควรทำทีละขั้นตอนเพื่อนำไปสู่ชัยชนะเล็กๆ ที่แท้จริง
  • ติดตามความคืบหน้าของคุณโดยให้ผู้ฝึกสอนช่วย
  • สังเกตความรู้สึกหลังการออกกำลังกาย หรือหลังการอาบน้ำ หากนั่นเป็นสิ่งที่คุณเพลิดเพลินมากก็ลองจินตนาการถึงความรู้สึกผ่อนคลายแต่กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลาดูสิ

เมื่อคุณค้นพบตัวเองมากขึ้น คุณจะสามารถปรับแผนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ดี เป้าหมายคือวิธีที่เราเรียนรู้ว่าอะไรกันแน่ที่ได้ผลสำหรับเรา และอะไรกันแน่ที่มันไม่ได้ผล


จงรีบตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการ แล้วไปให้ถึงเป้าหมาย ด้วยการออกกำลังกายที่ทำให้ชีวิตของคุณมีคุณค่า