ฟิตร่างกายในช่วงวันหยุด
Free Trial
Tips

ฟิตร่างกายในช่วงวันหยุด

เมื่อใกล้ถึงสิ้นปี เรามักพบว่าการออกกำลังกายของเราอาจเปลี่ยนไประหว่างทาง เราอาจจะแค่รู้สึกยอมแพ้ง่ายๆ แต่คุณคงไม่อยากเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความเสียใจและหวังว่าคุณน่าจะทำให้ดีกว่านี้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะรักษาความฟิตในเดือนธันวาคมนี้ได้

11 ม.ค. 2566
จัดลำดับความสำคัญให้เรื่องฟิตเนส
หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายคือพลังความตั้งใจ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหาข้อแก้ตัวในการข้ามเรื่องออกกำลังกาย ให้ใส่ความพยายามด้วยความตั้งใจมากขึ้นเพื่อให้คุณยังไปต่อได้ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อไม่ให้เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดส่งผลกระทบต่อเวลาออกกำลังกายของคุณในช่วงอื่นๆ ของวัน พลังความตั้งใจยังรักษาได้ง่ายกว่าในตอนเช้าอีกด้วย คุณอาจต้องตื่นเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อสิ่งนี้ ดังนั้นคุณต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอในคืนก่อนหน้าเช่นกัน ใช้สิ่งนี้เป็นข้ออ้างในการเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของคุณ การนอนให้เพียงพอหมายความว่าคุณเหนื่อยน้อยลง และมีโอกาสน้อยลงที่จะยกเลิกการไปยิม

กำหนดเวลาออกกำลังกาย
เมื่อเราเหนื่อยมากขึ้น เราก็มักจะทำตามที่แพลนไว้น้อยลง ทำไมไม่ลองใส่เวลาออกกำลังกายลงในปฏิทินของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าต้องทำล่ะ? สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาไม่กี่นาทีในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อดูปฏิทินสัปดาห์ต่อไปของคุณแล้วแพลนการออกกำลังกายสามครั้งสำหรับสัปดาห์นั้นอย่างไรได้บ้าง ไม่เพียงแค่คุณจะไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่คุณยังบอกตัวเองด้วยว่าสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณ! หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาในการตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อออกกำลังกาย แนะนำว่าให้พยายามออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ในช่วงพักกลางวัน แม้จะเป็นแค่การเดินขึ้นลงบันไดในอาคารสำนักงานก็ตาม ไม่เช่นนั้นก็แวะไปยิมสั้นๆ หลังเลิกงานก่อนออกไปดื่มและทานอาหารเย็นกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก


Exercise Time
วางแผนล่วงหน้าในวันหยุด
ไม่ว่าคุณจะใช้ประโยชน์จากช่วงวันหยุดยาวหรือใช้วันหยุดพักร้อนไปเที่ยวพักผ่อน อย่าลืมแพลนการออกกำลังกายของคุณขณะวางแผนการเดินทาง สิ่งที่คุณทำได้เมื่อจองทริปคือการมองหาโรงแรมที่อยู่ใกล้กับเส้นทางวิ่งหรือเดินป่า หรือมีสระว่ายน้ำ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังเดินทางไปกับใครหรือไปหาใคร ดูว่าคุณสามารถวางแผนออกกำลังกายล่วงหน้ากับเพื่อนได้หรือไม่ - ไม่ว่าจะเป็นการไปยิมในพื้นที่หรือออกไปวิ่งด้วยกัน

เตรียมชุดออกกำลังกายไปด้วย
ไม่ว่าคุณจะไปแค่สองสามวันหรือทริประยะยาว อย่าลืมเตรียมชุดออกกำลังกายติดตัวไปด้วย เหตุผลอย่างแรก การที่คุณเอาชุดออกกำลังกายไปด้วยจะช่วยกระตุ้นให้คุณใช้มันเพราะไหนๆ คุณก็เอามาแล้ว อย่างน้อยที่สุด คุณก็แค่เอาชุดออกกำลังกายและรองเท้าไปด้วย แต่ทำไมไม่เอาของชิ้นเล็กๆ อย่างเชือกกระโดดหรือยางยืดไปด้วยล่ะ? หากคุณมีแล็ปท็อปอยู่กับตัว ลองหาวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube ที่คุณสามารถออกกำลังกายไปด้วยได้

เรียนรู้การออกกำลังกายแบบสั้นๆ
หากคุณคิดว่าไม่สามารถแบ่งเวลาได้ หาแรงจูงใจไม่ได้ หรือน่าจะยุ่งช่วงวันหยุด มีวิธีหนึ่งที่สามารถก้าวข้ามปัญหาเหล่านี้ได้คือออกกำลังกายแบบสั้นๆ หากคุณไม่เคยลองมาก่อน ลองมองหาการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการออกกำลังกายแบบ body blast ซึ่งใช้เวลาไม่นานเท่ากับการออกกำลังกายในโรงยิมเต็มรูปแบบ แต่จะทำให้ร่างกายของคุณยังคงได้ออกกำลังกาย สำหรับตัวเลือกที่ง่ายขึ้น ลองใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายดู อาจจะเป็นการเดินไปรอบๆ ตึก (หรือในศูนย์การค้า) ใช้อุปกรณ์ง่ายๆ ในบ้านเพื่อสร้างรูปแบบการฝึก หรือทำท่าสควอตและท่าที่คล้ายๆ กันในระหว่างดูโทรทัศน์ หรือเช็คเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูคำแนะนำเพิ่มเติม ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่สั้นลงนี้ ควรตั้งเป้าหมายให้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายในเวลาเดียวกัน