ประโยชน์ของการหยุดพักบ้างในช่วงที่ต้องทำงานจากที่บ้าน

ในที่ทำงานปกติจะมีช่วงเวลาพักทานอาหารกลางวัน ในระหว่างวันเพื่อนร่วมงานอาจเดินมาพูดคุยกับคุณบ้าง หรือไม่คุณอาจไปหากาแฟมาดื่มแก้ง่วงในช่วงบ่าย เมื่ออยู่ที่บ้านคุณมีแนวโน้มที่จะโฟกัสกับสิ่งต้องทำและเวลาก็จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว กว่าคุณจะรู้ตัวทุกคนก็ได้ออกจากห้องประชุม Zoom ไปหมดแล้ว นั่นแหละคุณถึงจะเรียกว่าจบไปอีกหนึ่งวัน อีกไม่นานมันจะรู้สึกเหมือนว่าคุณวนเวียนอยู่กับการทำงานหนักที่ไม่มีวันสิ้นสุด ลองทายดูสิว่าสิ่งนี้จะส่งผลอะไรกับการโฟกัส ประสิทธิภาพ และประสิทธิผลในงานของคุณบ้าง?

หยุดพักบ้างเถอะ ให้เวลาพักเบรกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทํางานของคุณ – แน่นอน ต้องให้หัวหน้างานอนุญาตด้วย

กําหนดช่วงเวลาทำงานที่ได้ประสิทธิผลน้อยที่สุดของคุณ

ลองสังเกตตัวเองสักหนึ่งสัปดาห์ ช่วงเวลาไหนที่คุณพบว่ายากที่สุดที่จะมีสมาธิจดจ่อกับงาน? ไม่มีประโยชน์ที่จะมาหลังขดหลังแข็ง ในช่วงเวลานั้นคุณจะไม่ได้งานอะไรมากนัก เอาช่วงเวลานั้นไปพักเบรกดีกว่า

ตั้งนาฬิกากําหนดเวลาที่คุณจะพักเบรกจากงาน

ระบุระยะเวลาในการพักเบรก ตั้งนาฬิกาเตือนว่าจะเริ่มเบรกตอนกี่โมง และอย่าลืมตั้งนาฬิกาเตือนตอนหมดเวลาพักด้วยล่ะ!

ตัดสินใจว่าจะพักไปทำอะไร

แนวคิดคือให้หยุดคิดถึงเรื่องงานและความรับผิดชอบตามปกติของคุณสักครู่ แล้วเลือกสิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ อาจจะเป็นการฟังเพลง ทําสมาธิ ระบายสี ทำงานประดิษฐ์ หรือต่อจิ๊กซอว์ เป็นต้น และควรจะคิดไว้ล่วงหน้าจะได้ไม่เสียเวลาพักเบรกของคุณไปแบบไร้จุดหมาย เพื่อจะได้ใช้ช่วงเวลานั้นให้คุ้มค่ามากที่สุด

หามุมสบาย ๆ สําหรับช่วงพักเบรก

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางกายภาพก็มีประโยชน์เช่นกันอย่างน้อยก็ได้อยู่ห่างจากแล็ปท็อปของคุณ ถ้าคุณพอจะหาพื้นที่ได้ ลองสร้างพื้นที่เล็ก ๆ ที่คุณสามารถหลบไปพักผ่อนได้ในช่วงเวลาพักของคุณ

References:

 

https://absolutehealthperformance.com.au/recovery/#:~:text=Recovery%20is%20the%20single%20most,of%20new%20goals%20and%20PB's.

https://www.zenefits.com/workest/how-to-boost-productivity-and-stay-motivated-by-taking-breaks-while-wfh/#:~:text=The%20solution%20for%20WFH%20stress%20%E2%80%A6&text=Countless%20studies%20have%20linked%20employees,more%20creativity%20than%20onsite%20breaks

https://teresamdouglas.medium.com/how-to-build-breaks-into-your-remote-work-day-f25e521ae132

https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0963721411434979

https://www.inc.com/melanie-curtin/in-an-8-hour-day-the-average-worker-is-productive-for-this-many-hours.html

https://weworkremotely.com/science-says-you-have-to-stop-taking-breaks-wrong-to-be-more-productive